Если вы хотите избавиться от лишнего жира или обвисшей кожи с области плеч, эти советы могут быть полезны. Вот лучшие способы уменьшить жир и похудеть.
Убрать жир может быть сложно, особенно когда он сконцентрирован в определенной части тела. Плечи часто считаются проблемной областью, поэтому многие люди ищут способы похудеть. Некоторые люди склонны набирать избыточный вес пропорционально фигуре, в то время как другие поддерживают вес в определенных областях, таких как руки, бедра или живот.
Пол, возраст, генетика и образ жизни играют определенную роль в увеличении веса и накоплении жировых отложений. Например, женщины имеют более высокий процент жировых отложений, чем мужчины, и обычно накапливают лишний жир в бедрах и ягодицах, особенно во время репродуктивного периода. Увеличение веса может быть очень разочаровывающим и вызывать подавленное настроение и желание тренироваться.
Как убрать лишний жир в плечах?
К счастью, есть несколько способов похудеть и подтянуть руки, которые эффективны. В дополнение к тренировкам в тренажерном зале изменение вашей диеты и поддержание здорового образа жизни также могут играть определенную роль в регулировании изменений тела. Реализация только нескольких изменений в вашей повседневной жизни может помочь вам похудеть и сбросить лишний жир с плеч.
Упражнение для бицепсов
Один из самых простых способов избавиться от жира с рук — поднять и опустить вес под углом 180 градусов, начиная с рук, вытянутых вдоль сторон, и приближая их к плечам. К счастью, это упражнение не требует пребывания в тренажерном зале или даже специального оборудования. Хотя набор гантелей не является обязательным, вы также можете использовать предметы домашнего обихода, такие как бутылки с водой или банки с овощами, чтобы получить тот же результат.
Увеличьте потребление белка
Упражнение для мышц рук, безусловно, дают им рельеф, о котором вы заботитесь, но увеличение потребления белка даст вам еще более быстрый результат. Исследование, опубликованное в Тхе Йоурналь оф Нутритён, показывает, что добавление большего количества белка в рацион увеличило синтез мышц до 25 процентов. Это означает, что вы можете быстрее наращивать мышечную массу, не выходя из собственного дома.
Ограничить потребление жира
Простой ответ на то, как потерять жир с плеч — это избавиться от лишнего жира из всего тела. Самая большая проблема, с которой сталкиваются большинство людей с точки зрения внешнего вида рук — это отсутствие заметных мышц из-за избыточного жира. Поэтому, если вы хотите избавиться от жира на руках, вы должны снизить уровень общего жира в организме. Это так же важно, как и большое количество упражнений.
Регулярно делайте кардио
В то время как наращивание мышц сделает руки более рельефными, кардио по-прежнему наиболее эффективно снижает жир. Ученые из Университета Дьюка испытали 119 людей с избыточным весом. Обнаружили, что те, кто придерживался упражнений из программы кардио, потеряли в два раза больше калорий. А те, которые практиковали силовые тренировки, несмотря на то, что группа кардио делает меньше упражнений в неделю, чем остальные. Поэтому убедитесь, что у вас есть время для кардио (другими словами, тренировки на выносливость).
Делайте отжимания, когда можете
Отжимания не легки для всех, но когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира с рук, они являются убийственной тренировкой. Отжимания не только тренируют бицепс и трицепс, но и являются отличным способом наращивания мышц на груди, заставляя вас чувствовать себя сильнее и выглядеть стройнее.
Если мысль о том, чтобы делать традиционные отжимания из положения лежа, заставляет вас нервничать, попробуйте сделать те же движения под углом 45 градусов к стене. Вы получите аналогичную тренировку, но без интенсивности как у стандартных отжиманий.
Приходите в спортзал утром
Начало дня с тренировки может стать ключом к избавлению от массивных рук с рекордной скоростью. Исследователи из Университета Нортумбрии обнаружили, что среди группы физически активных мужчин те, кто ходил в спортзал перед завтраком, сжигали почти на 20 процентов больше жира. Поэтому, если вы хотите быстро сбросить жир, тренировка натощак поможет вам достичь этих целей. Когда вы вернетесь домой после тренировки, питайте мышцы здоровой едой, и ваш метаболизм будет быстрым.
