Способы справиться со стрессом
Хотя механизмы здорового преодоления стресса будут выглядеть по-разному для всех, есть некоторые практики, которые почти универсальны с точки зрения способности снимать стресс. По мнению экспертов, уборка в доме, новые увлечения, а также медитация могут помочь.
Каждый по-разному справляется со стрессом, беспокойством и травмой. Но, анализируя предыдущие коллективные травмы, например, после нападений 11 сентября, исследователи из Университета Бингемтона определили три стратегии преодоления, которые могут быть полезны практически для всех. Давайте посмотрим, как мы можем использовать их для поддержания устойчивости к стрессу во время эпидемии Ковид-19.
1. Контроль
Без сомнения, эта пандемия заставила многих из нас бороться с отсутствием контроля. Но в мире, где все снаружи — это хаос, мы все еще можем выбрать, как мы реагируем и действуем. Вы можете привести свой дом в порядок, попробовать новое хобби или сосредоточиться на заботе о своем здоровье. Как показывает это исследование, все, что вы можете сделать, чтобы укрепить себя, никогда не бывает плохой идеей.
2. Сплоченность
Согласованность заключается в том, что мы должны понять мир и найти смысл в сложных вещах. Один из способов добиться этого — это то, что исследование описывает как “дело с принятием”. Возвращаясь к идее контролировать то, что вы можете, согласованность заключается в принятии того, чего вы не можете.
Такие практики, как медитация и осознанность, которые позволяют нам отступить от навязчивых мыслей и взглянуть на них более объективно, могут помочь.
3. Связь с близкими
И, наконец, очень важно искать поддержку и связь, когда наступают трудные времена. Хотя нам необязательно быть рядом физически с нашими друзьями и семьей, есть много способов, благодаря которым мы можем полагаться друг на друга при помощи современных технологий. Вы также можете объединить сплоченность и чувство связи, практикуя, например, медитацию доброты.
Несколько других успокаивающих практик, которые, по мнению экспертов, могут выдержать трудные времена — это контроль дыхания, практика благодарности и регулярные физические упражнения. Сбалансированная диета и ее дополнение вещами, которые помогают справиться со стрессом, также могут быть полезными.
